今天你拖延了嗎

拖延,取意“將今日之事擱置明天”。是指馬上可以做到,可以不推遲的事推遲到稍后時間,并造成消極后果的行為。
拖延癥,是指當“拖延”已經影響到我們的情緒,如出現強烈自責情緒,強烈負罪感,不斷的自我否定、自我貶低,伴生出心理困擾時,才能稱之為“拖延癥”。
拖延的習慣可能會帶來許多負面的后果,比如讓我們產生內疚感和受挫感,它可能會使人產生情感上的困擾和“自我擊敗式”情緒,更有甚者會產生一種“拖延遲滯——低效失敗——情緒困擾+遇事更為低效,更多失敗”的惡性循環。
但別害怕,其實“拖延”只是一種壞習慣,改正它并不難。
如果你希望能夠改善拖延的狀態,合理安排時間,不妨試試如下的方法:

(1)帕累托原則:對要做的事情分輕重緩急
A.重要且緊急(比如救火、搶險等)——必須立刻去做的事情。
B.重要但不緊急(比如學習、準備應考、與人談心等)——只要是沒有前一類事的壓力,應該當成緊急的事去做,而不是拖延。
C.緊急但不重要(比如有人突然打電話請你吃飯,你必須馬上出門)——只有在優先考慮了B后,再來考慮這類事。人們常犯的毛病是把“緊急“當成優先原則。其實,許多看似很緊急的事,其實就算沒有做,也無傷大雅。
D.既不緊急也不重要(比如娛樂、消遣等事情)——有空閑的時間再考慮吧。

(2)結構性拖延法
這種方法的核心并不在于杜絕拖延,而是使拖延變得有價值。
具體做法是:當我們想要拖延一件事時,我們可以找一些有價值的事或是之前被拖延的事來做,把完成有價值的事作為替代拖延當下任務的方式。
如當你有作業要完成,但你又想要拖延時,就可以把之前被拖延的書籍拿來閱讀。此時寫作業變成了被拖延的對象,而讀書則可以當做消遣時光的方式,也不失為一個好的方法呢。

 

戰勝拖延小tips

1、消除干擾。關掉QQ,關掉微信,放下手機,將一切會影響你工作效率的東西統統放置一邊,全心全意做事情。

2、互相監督。找些同伴比單打獨斗容易得多,并且在同輩壓力下,也能督促自己完成當下該完成的任務。
3、設定更具體的目標。如果你的計劃是“我要減肥,保持好身段”,那么這個計劃很可能流產。但如果你的計劃是“我每周三次早上六點起床跑步”,那么這個計劃很可能被堅持下來。所以,你不妨把任務劃分成一個個可以控制的小目標。
4、設定時間限制。心理學家發現,有時候工作時間拖得越長,工作效率越低。
5、別美化壓力。不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的說法。你可以列一個設定短期、中期和長期目標的時間表,以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘。
6、尋求專業的幫助。如果拖沓影響了你的前程,不妨去尋求專業心理咨詢師的幫助,獲得成長,戰勝拖延。

2019-03-13 16:46:17
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